Упражнения для мышц спины и шеи

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Встаньте около стула. Левой рукой обопритесь о сиденье стула. Следите за тем, чтобы спина была прямая. В правую руку возьмите гирю весом 24 кг. Колени должны быть слегка согнуты. Левая нога находится немного впереди. Правая рука с гирей внизу. Начинайте подтягивать гирю к груди, затем опускайте вниз.
То же самое проделайте и другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы
Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.

2. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 24 кг каждая. Ноги расставьте пошире. Спину держите прямо. Подтягивайте руки с гирями к груди и опускайте.
Направлено па укрепление и развитие мышц спины. Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ


Лягте на спортивную скамейку на живот. Голова должна оставаться на весу. На шею повесьте широкую прочную ленту, на которую закрепите гирю весом 24 кг.
Поднимайте и опускайте голову в 3 подхода по 12 раз.