Базовые упражнения

Базовыми называют многосуставные упражнения: при их выполнении работают мышцы, отвечающие за сгибы или разгибы сразу в нескольких суставах.
Например - приседание, в которых задействованы голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Или жим штанги лежа: локтевой и плечевой суставы.
     Базовые упражнения важны для формирования сильного и пропорционально развитого тела, приучая многие мышцы тела работать слаженно, как единый целостный механизм. При выполнении этих упражнений нужно увеличивать тренировочные веса, что приводит к приращению мышечной массы и силы всего тела. Как правило, количество повторов не должно превышать десяти. В базовых упражнений сложно сосредоточиться на работе отдельной мышцы. Концентрируте все внимание на движении как таковом.
     Базовые упражнения не дают четкой прорисованности отдельных мышц. Примером может служить телосложение чемпиона по тяжелой атлетике.